Elämäntapamuutokset / Inspiraatioksi / Itsetuntemus /

Checklist: Annatko elämällesi parhaat mahdollisuudet?

KysymysKärsin alkuviikosta väliaikaisesta väsy-ahdistus-eksyin pääni sisälle-uupumuksesta ja aloin käydä mielessäni läpi, mistä se voisi johtua. Minulle tuollainen tila ei ole normaali (onko kenellekään?) ja johtuu aina jostain. Sitten ajattelin, että ehkä checklistastani voisi olla hyötyä jollekulle muullekin. Uskaltautuisin väittämään, että moni masennus-diagnoosikin hyötyisi tästä.

1. Oletko saanut raitista ilmaa?

Ulkoilmassa ei ole sen enempää happea kuin sisäilmassa, mutta ilma on kosteampaa ja siinä on erilaisia puiden erittämiä yhdisteitä, jotka vaikuttavat myönteisesti mielialaan. Rivakka kävely ulkoilmassa vaikka vain korttelin ympäri antaa muuta ajateltavaa ympyrää pyörivien ajatusten tilalle ja pää tuntuu tuuletetulta kotiin tullessa.

2. Oletko juonut vettä?

Olo on nuutunut, jos elimistöä ei muista nesteyttää kunnolla, päätäkin voi särkeä. Nesteytystä ei voi hoitaa kahvilla tai virvoitusjuomilla vaan siihen on käytettävä vanhaa kunnon vettä.

3. Oletko syönyt värikkäästi?

Ruoka, jota nautimme, pitäisi olla mahdollisimman värikästä. Eri väriset ruoat sisältävät eri suoja-aineita, joilla on kaikilla tärkeä tehtävä elimistössä. Yritä koota lautaselle eri värejä jokaisella aterialla.

4. Oletko nukkunut riittävästi ja kunnolla?

Elimistö korjaa itseään unen aikana ja aivot siirtävät oppimiaan asioita pitkäaikaiseen muistiin. Jos unta ei saa riittävästi tai se ei ole riittävän laadukasta, alkaa vastustuskyky laskea, muisti temppuilla, olo on muutenkin sekava ja altis negatiivisille ajatuksille.

5. Hengitätkö kunnolla?

Kun ahdistus uhkaa iskeä, jännitymme ja alamme hengittää pinnallisemmin. Huono hengitys taas heikentää hapensaantia ja huonontaa oloa entisestään. Hengitä rauhallisesti, syvään ja rentoudu.

6. Ovatko lihaksesi päässeet töihin?

Jos lihakset ovat pitkään toimettomana, voi sekin madaltaa mielialaa. Lihakset kaipaavat tekemistä ja alkavat oireilla, jos eivät sitä saa. Lihastyö tuottaa endorfiineja, jotka ovat mielihyvähormoneja. Lihaksia kannattaisi käyttää mahdollisimman monipuolisesti ja riittävän usein.

7. Ovatko aivosi päässeet töihin?

Jos aivot eivät saa mielekästä mietittävää, alkaa se tylsistyttää pidemmän päälle. Sopivan haastavaa pohdittavaa (vaikka vain sudokun muodossa) riittävän usein pitää aivot virkeinä ja mielen hyvänä.

8. Onko sydämesi päässyt töihin?

Oletko tuntenut empatiaa, liikutusta, lähimmäisenrakkautta, iloa? Eläytyminen ystävien kertomiin kuulumisiin antaa itselle lähes yhtä paljon kuin jos tapahtuma olisi osunut omalle kohdalle. Heräävät tunteet vaikka vain liikuttavaa lehtiartikkelia lukemalla tai elokuvaa katsomalla saavat elämään lisäävät väriä keskelle harmautta.

Oletko säikäyttänyt aistejasi?

Jos mikään ei tunnu miltään, voi aisteja säikäyttää hereille. Syö liian tulista ruokaa, käy liian kuumassa saunassa, ui avannossa, kuuntele musiikkia liian kovalla, katso pelottavaa elokuvaa, juokse täysiä yksi tolppaväli. Jos nämä ovat liian lässyjä voit toki kokeilla myös benji- tai laskuvarjohyppyä.

Oletko saanut läheisyyttä?

On tutkittu, että yksinäisyys on tappavampaa kuin liikalihavuus. Läheisyys on yksi perustarpeistamme ja esimerkiksi apinavauvojen on todettu valitsevan ennemmin läheisyyden kuin ruoan. Kosketa siis läheisiäsi ja pyri läheisyyteen vaikka halaamalla aina kun se on mahdollista. Halaaminen (kun se kestää ainakin 6 sekuntia) saa elimistön eritämään oksitosiinia, joka on läheisyys- ja onnellisuushormoni. Jo pelkkä itsensä halaaminenkin auttaa, jos läheisyyttä ei ole mahdollista saada muualta. Vanhusten ottamat lemmikit vastaavat juuri tähän tarpeeseen.

Oletko kokenut yhteisöllisyyttä?

Se, että tuntee kuuluvansa johonkin joukkoon, antaa elämälle sisältöä. Tästä syystä syrjäytyneet nuoret ovat niin alttiita ääriliikkeille, jotka ottavat heidät avosylin vastaan. Yhteisöllisyyttä voi hakea kavereista ja perheestä, työstä, erilaisista harrastusryhmistä tai vaikka netissä pyörivistä keskustelupalstoista. Tärkeintä on löytää omanlaista porukkaa, joiden kanssa saa olla oma itsensä.

Oletko tyytyväinen ympäristöösi?

Kun katsot ympärillesi, ilahduttaako näkymä sinua? Jos ahdistut ympäristöstäsi aina kun avaat silmäsi, sille kannattaa tehdä edes jotain pientä. Laita kello soimaan vartin päähän ja tee jotain edes sen aikaa. Saat luultavasti enemmän aikaan kuin uskot. Aloita eniten pahaa mieltä aiheuttavista asioista ja etene vähitellen. Se, että näkee saaneensa aikaan edes pienen kolon kaaokseen, nostaa mielialaa ja antaa toivoa sen hallintaan saamisesta.

Oletko tyytyväinen peilikuvaasi?

Se, että halveksii omaa peilikuvaansa, ei tosiasiassa motivoi muutokseen. Mieti, miten voisit tehdä peiliin katsomisesta miellyttävämpää. Voisiko se olla uusi kampaus, lempivärinen paita, iloisempi ilme? Kun arvostat ulkonäköäsi ja pidät siitä huolta, saa siitä syntyvä parempi mieli peilikuvankin muuttumaan vähitellen miellyttävämmäksi. Se, mitä näkee, värittyy voimakkaasti omilla ajatuksilla. Jos ajatuksia saa positiivisimmiksi, ovat näkymätkin miellyttävämpiä.

Näin, mitä mieltä? Keksittekö jotain lisättävää? Toivottavasti tästä listasta on jollekin hyötyä.

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Uutiskrje

Katso Myös Nämä

2 Kommentit

  • Vastaa
    Liisu
    tammikuu 16, 2016 21:39

    Kiitos, tämä lista tuli tilauksesta.

  • Vastaa
    Tiia
    tammikuu 17, 2016 18:01

    Moi Liisu,

    Piti oikein käydä itskein lukemassa, mitä viisasta olen aikoinaan kirjoittanut :) Mahtavaa, jos listasta oli sinulle apua!

  • Vastaa

    Käytämme sivustolla evästeitä, jotta voimme tarjota parhaan mahdollisen käyttökokemuksen. Käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeiden käytön. LUE LISÄÄ

    The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

    Close